शीर्ष 10 सर्वाधिक वारंवार विचारले जाणारे केटो आहार प्रश्न आणि उत्तरे

तर, तुम्हाला हे जाणून घ्यायचे आहे का की केटो डाएटशी संबंधित टॉप 10 सर्वाधिक वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न कोणते आहेत? बरं, आत्ता त्यामध्ये जाऊ या. 1. केटोजेनिक आहारावर मला भूक लागेल का? 2. केटोजेनिक आहार कसा कार्य करतो? 3. केटोजेनिक आहारावर वजन कमी कसे केले जाते? 4. पारंपारिक आहार पद्धती का काम करत नाहीत? 5. कमी कार्बोहायड्रेट आहार आणि केटोजेनिक आहारामध्ये काय फरक आहे? 6. मला कॅलरी मोजण्याची गरज आहे का? 7. मी माझे मॅक्रो/कार्ब सेवन कसे ट्रॅक करू? 8. केटोसिसमध्ये येण्यासाठी किती वेळ लागतो? 9. केटो अनुकूलन म्हणजे काय? 10. मी किती वजन कमी करू आणि किती वेगाने?

1. केटोजेनिक आहारावर मला भूक लागेल का?

केटो आहाराशी जुळवून घेण्याच्या सर्वात सामान्य आणि आश्चर्यकारक परिणामांपैकी एक म्हणजे नेहमी पोट भरणे. केटो सुरू केल्यानंतर एक किंवा त्यापेक्षा जास्त आठवड्यात तुम्हाला फरक जाणवेल. जर तुम्हाला सामान्यतः जेवणादरम्यान भूक लागली असेल किंवा खाल्ल्यानंतर काही तासांत भूक लागली असेल तर तुमच्या लक्षात येईल की या भावना लवकर कमी होऊ लागतात. हे अनेक कारणांपैकी एक आहे जे लोक केटोजेनिक आहार सुरू करा आणि पहिल्या आठवड्यात वाऱ्याची झुळूक, त्यावर दीर्घकाळ राहण्यास कोणतीही अडचण नाही. तुम्‍ही सर्वसाधारणपणे खाण्‍याकडे पाहण्‍याचा मार्ग सहजपणे बदलतो. तुम्ही भूतकाळात वापरलेल्या अनेक आहारांमुळे कदाचित तुम्हाला निराशेची भावना आली असेल आणि बहुतेकदा तुम्हाला भुकेची भावना असेल. केटोजेनिक आहार नाही. तुम्ही दररोज खाल्लेल्या चरबीचे प्रमाण तुम्हाला तृप्त आणि पूर्ण वाटत राहते आणि इन्सुलिनच्या कमतरतेमुळे तुमच्या शरीराला गरज नसताना तुम्हाला अन्नाची इच्छा होत नाही. चरबी आणि प्रथिने हे आपल्या शरीरावर चालण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. शर्करा/कार्ब आणि रासायनिक प्रक्रिया केलेले पदार्थ नाही.

2. केटोजेनिक आहार कसा कार्य करतो?

भरपूर प्रमाणात चरबी आणि प्रथिने असलेले अन्न समाधानाची भावना निर्माण करताना तुमच्या रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतात. अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये ल्युटीन असते जे तुमच्या डोळ्यांसाठी उत्तम असते. आपल्या मेंदूमध्ये (कदाचित जन्मापासूनच) हे एम्बेड केलेले आहे की अंडी आणि लाल मांस आपल्यासाठी वाईट आहेत. बरं, मी तुम्हाला निरोगी आहाराबद्दल काय विचार करतो हे विसरून जाण्यासाठी सांगायला आलो आहे!! कमी चरबीयुक्त, साखर न जोडलेले, 100 कॅलरी पॅक काढून टाका, कारण तेच या देशाला वर्षानुवर्षे जाड बनवत आहेत. चरबी आणि प्रथिनांसह, इतर अनेक पदार्थ आहेत जे तुम्हाला समाधानी भावना देतात. ब्रोकोली आणि फ्लॉवर सारख्या भाज्यांमध्ये भूक कमी करणारे प्रभाव असतात. या भाज्या खूप मोठ्या आणि फायबरने भरलेल्या असतात ज्यामुळे तुमचे पोट भरलेले असते. मी दिवसातून काही वेळा लहान चरबी/प्रथिने आधारित जेवण खाण्याची शिफारस करतो. मी माझ्या मॅक्रो मर्यादेत राहून दिवसातून 3 जेवण आणि 2 लहान स्नॅक्स खातो. लक्षात ठेवा की तुम्ही पुरेसे खात आहात आणि स्वतःला उपाशी राहू नका हे अत्यंत महत्वाचे आहे.

3. केटोजेनिक आहारावर वजन कमी कसे केले जाते?

मांस, पोल्ट्री, मासे, शेलफिश, अंडी, चीज, शेंगदाणे आणि बिया यांसारख्या उच्च टक्केवारी चरबी आणि मध्यम प्रथिने असलेल्या पदार्थांसह उच्च कर्बोदकांमधे असलेले पदार्थ काढून टाकून किंवा बदलून केटोजेनिक आहारावर वजन कमी केले जाते. आणि कर्बोदकांमधे कमी असलेले इतर पदार्थ जसे की बहुतेक सॅलड भाज्या, डेअरी आणि बेरी.

4, पारंपारिक आहार पद्धती का काम करत नाहीत?

हा मुद्दा संशोधन अभ्यासानंतर संशोधन अभ्यास आणि आहारानंतर आहार सिद्ध झाला आहे. लोक दीर्घकालीन रोग प्रतिबंधक किंवा रोग व्यवस्थापन यांसारख्या आहाराचे पालन करतात अशी अनेक कारणे आहेत, परंतु सर्वात सामान्य कारण म्हणजे वजन कमी करणे किंवा वजन व्यवस्थापन. आहार हा शब्द मधुमेही आहार किंवा रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी किंवा हृदयविकारासाठी कमी चरबीयुक्त आहार यासारख्या विशेष आहारासाठी वापरला जाऊ शकतो. आज आपण ज्या प्रकारे आहार हा शब्द पाहतो आणि ऐकतो त्यामध्ये वजन व्यवस्थापन आणि त्या सर्व फॅड डाएट्सच्या जाहिरातीच्या बाबतीत आहे. उदाहरणार्थ कोबी सूप आहार आणि बेव्हरली हिल्स आहार हे फॅड आहाराचे प्रकार आहेत. फॅड आहार धोकादायक, अनुत्पादक आणि अस्वास्थ्यकर असू शकतो. बहुतेक कमी कॅलरी, फॅड डाएट्स सामान्यत: तुम्हाला दिवसेंदिवस तेच पदार्थ वारंवार खाण्यास सांगतात. ते खूप कमी विविधता देतात. विविधतेच्या अभावामुळे कंटाळा येतो ज्यामुळे सहसा त्याग होतो. निरोगी, पौष्टिक जेवणामध्ये विविध प्रकारचे पदार्थ असले पाहिजेत, विविध प्रकारचे पदार्थ खाल्ल्याने तुम्हाला आवश्यक असलेली सर्व जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स मिळतील याची खात्री असू शकते. म्हणूनच मला केटोजेनिक आहार आवडतो किंवा मी त्याला केटोजेनिक जीवनशैली म्हणतो!! मला कधीच वंचित वाटत नाही, भुकेले वाटत नाही किंवा मला बुडबुड्यात घरी राहावे लागेल असे वाटत नाही, विशेष कार्यक्रमांना कधीही बाहेर जाता येत नाही आणि जगण्याचा आनंद लुटता येत नाही!!

5. कमी कार्बोहायड्रेट आहार आणि केटोजेनिक आहारामध्ये काय फरक आहे?

कमी कार्बोहायड्रेट आहार हे कर्बोदकांमधे 30% पेक्षा कमी कॅलरीज असलेले आहार म्हणून वर्गीकृत केले जाते. बहुतेक कमी कार्ब आहारात दररोज 50-150 ग्रॅम कार्ब असतात. ठराविक कमी कार्ब आहाराच्या विपरीत, केटोजेनिक आहार उच्च चरबी, मध्यम प्रथिने आणि कमी कार्ब पद्धतीचा अवलंब करतो. दररोज 75% चरबी, 20% प्रथिने आणि 5% कर्बोदके.

6. मला कॅलरीज मोजण्याची गरज आहे का?

मी या विषयावर बरेच संशोधन केले आहे आणि अजूनही तोच निष्कर्ष काढला आहे. उष्मांक मोजणे हे लोकांसाठी त्यांच्या वैयक्तिक कॅलरी सेवनाची अंदाजे कल्पना मिळविण्यासाठी वापरण्यासाठी एक उत्तम साधन आहे, तसेच त्यांनी पठारावर मारलेल्या चुका शोधण्याचा एक मार्ग आहे. माझा वैयक्तिक विश्वास आहे की स्वतःसाठी आणि आपल्या वैयक्तिक उद्दिष्टांसाठी तो निर्णय घेणे आपल्यापैकी प्रत्येकावर अवलंबून आहे.

7. मी माझे मॅक्रो/कार्ब सेवन कसे ट्रॅक करू?

या दिवसात आणि युगात, तंत्रज्ञान नेहमीच उच्च आहे आणि आपले जीवन सतत सुधारत आहे. कॅलरी आणि मॅक्रो मोजणी साधने आपण दररोज आपल्या शरीरात नेमके काय टाकत आहात हे पाहण्याचा एक विलक्षण मार्ग आहे, केटो आहारात संक्रमण करताना आपले मॅक्रो, कर्बोदकांमधे, चरबी आणि प्रथिने मोजणे एक मोठा त्रास होऊ शकतो, परंतु मी आहे मदत करण्यासाठी येथे. तुमच्या शरीरात नेमके किती जात आहेत हे जाणून घेण्याचे बरेच फायदे आहेत, परंतु कॅलरीज कोठून येतात हे जाणून घेण्यापेक्षा जास्त आहे. एका साध्या साधनाचा वापर करून, आम्ही मॅक्रो, कॅलरीज, कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबी यांचे दैनिक सेवन ट्रॅक करू शकतो आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे दिवसात किती शिल्लक आहेत ते पाहू शकतो. माय फिटनेस पाल तुमच्या बोटांच्या टोकावर हे सर्व तुमच्यासाठी सहज आणि प्रभावीपणे करते. मी त्यांची वेबसाइट आणि मोबाईल अॅप बर्‍याच काळापासून वापरत आहे आणि मला म्हणायचे आहे की ते आतापर्यंतचे सर्वोत्तम आहे. त्यांच्याकडे जवळजवळ प्रत्येक खाद्यपदार्थाचा डेटा बेस अंतर्भूत आहे, म्हणून आपल्या आहाराचे दैनिक जर्नल राखणे इतके सोपे आहे.

8. केटोसिस होण्यासाठी किती वेळ लागतो?

केटोजेनिक आहार हा असा नाही की तुम्ही कोणत्याही क्षणी पूर्णपणे चालू आणि बंद करू शकता. तुमच्या शरीराला केटोसिस म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या अवस्थेत समायोजित होण्यासाठी आणि जाण्यासाठी वेळ लागतो. तुमच्या शरीराचा प्रकार, क्रियाकलाप स्तर आणि तुम्ही काय खात आहात यावर अवलंबून या प्रक्रियेला 2-7 दिवस लागू शकतात. सर्वात गतिमान केटोसिसमध्ये जाण्याचा मार्ग रिकाम्या पोटी व्यायाम करणे, तुमचे कार्बोहायड्रेट सेवन दररोज २० ग्रॅम किंवा त्यापेक्षा कमी मर्यादित ठेवा आणि तुमच्या पाण्याच्या सेवनासाठी समर्पित रहा.

9. KETO ADAPTION म्हणजे काय?

केटो अनुकूलन प्राथमिक इंधन स्रोत म्हणून ग्लुकोजचा वापर करण्यापासून ते मुख्यतः इंधनासाठी कीटोन (चरबीद्वारे) बर्न करण्यापर्यंत संक्रमण करताना तुमच्या शरीरात उद्भवणारी प्रक्रिया आहे. केवळ चरबीचे ऑक्सिडेशनच वाढते असे नाही, तर तुमचे शरीर पुरेसे कीटोन तयार करू लागते की ते इंधनाचे महत्त्वपूर्ण स्रोत म्हणून देखील वापरले जाऊ शकतात. कीटोन्स अंशतः चयापचय केलेल्या चरबीपासून प्राप्त होतात आणि शरीराच्या अनेक समान ऊतकांमध्ये ग्लूकोज वापरल्या जाऊ शकतात, ज्यामध्ये मेंदूचाही समावेश होतो. इंधनासाठी ग्लुकोजऐवजी चरबी आणि कीटोन वापरण्याचे फायदे बरेच आहेत. तथापि, महत्त्वपूर्ण दराने कीटोन तयार करणे आणि वापरणे यासाठी चयापचय समायोजित होण्यासाठी वेळ लागतो. जरी कार्बोहायड्रेट निर्बंधाच्या काही दिवसात बदल दिसून येतात, सुधारणा आठवडे चालू राहतात.

10. मी किती वजन कमी करू आणि किती लवकर?

तुम्ही किती वजन कमी कराल आणि किती झपाट्याने कमी कराल याचा एकही आकडा मी तुम्हाला देऊ शकत नाही. हे वैयक्तिकरित्या भिन्न आहे आणि तुम्हाला खरोखर किती यश मिळवायचे आहे. असे म्हणण्याचे कारण आहे की 1 आठवड्यात 5 पौंड गमावणे शक्य आहे. तथापि, प्रमाणावरील संख्यांमुळे निराश होऊ नका. मी फक्त साप्ताहिक वजन करण्याची शिफारस करत नाही, तर तुम्ही तुमची मोजमाप घेत असल्याची देखील खात्री करा. माझ्या वैयक्तिक अनुभवावरून तुम्ही कदाचित पाउंड गमावले नसतील, परंतु ते इंचांनी भरून काढाल. मला आशा आहे की हे तुमच्या काही प्रश्नांमध्ये तुम्हाला मदत करेल, आणि मी तुम्हाला यशाशिवाय काहीही करू इच्छित नाही!!